แม้จะมีวิธีที่มันรู้สึก, ลดน้ำหนักไม่ได้กระบวนการลึกลับ มันเป็นเรื่องธรรมดาของการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน แต่ถ้าเป็นจริงที่ง่ายไม่มีของเราจะมีปัญหาน้ำหนัก, จะเป็นเรา การ สูญเสียน้ำหนักได้เช่นการต่อสู้ที่เราเริ่มคิดที่เราต้องทำบางสิ่งบางอย่าง เข้มงวดเพื่อดูผลลัพธ์ — อาหาร, ยาเม็ดหรือผู้ที่ออกกำลังกายแปลก Gadgets บน infomercials ที่สัญญาว่าความสำเร็จทันที ลับจริงเพื่อการลดน้ำหนักคือ : ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ แต่ละคนและทุกวันและคุณจะช้า (แต่แน่นอน) ผู้ที่สูญเสียพิเศษปอนด์ กุญแจสำคัญคือการที่จะลืมเกี่ยวกับผลการตัดสินในทันทีและสำหรับระยะยาว
กฎของการลดน้ำหนัก และ ลดความอ้วน
ในการสูญเสียไขมันหนึ่งปอนด์คุณจะต้องเผาไหม้ประมาณ 3500 แคลอรี่และเหนือกว่าสิ่งที่คุณได้เผาทำกิจกรรมประจำวัน ที่เสียงเหมือนมากแคลอรี่และคุณอย่างแน่นอนไม่อยากจะพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 3500 ในหนึ่งวัน แต่ด้วยการเอาทีละขั้นตอนโดยคุณสามารถกำหนดสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันจะเผาหรือตัดออกจากแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น ด้านล่างนี้เป็นขั้นตอนโดยขั้นตอนสำหรับการเริ่มต้น
คำนวณ BMR (อัตราการเผาผลาญ basal) ของคุณ BMR ของคุณคือสิ่งที่ร่างกายต้องการในการรักษาหน้าที่ตามปกติเช่นการหายใจและการย่อยอาหาร นี้เป็นจำนวนต่ำสุดของแคลอรี่คุณต้องกินในแต่ละวัน โปรดทราบว่าเครื่องคิดเลขจะไม่ถูกต้อง 100% ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องปรับตัวเลขเหล่านี้ขณะที่คุณไปพร้อม
การคำนวณระดับการทำงานของคุณ การใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่จะคิดออกกี่แคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในขณะนั่งยืน, การออกกำลังกาย, การยกน้ำหนักและอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน แต่จะช่วยทำให้วารสารกิจกรรมประจำวันหรือคุณอาจจะสวมหัวใจตรวจสอบอัตราการเผาไหม้ที่คำนวณแคลอรี่
ติดตามกี่แคลอรี่ที่คุณกิน คุณสามารถใช้เว็บไซต์เช่นการนับจำนวนแคลอรี่หรือใช้วารสารอาหารที่จะเขียนลงสิ่งที่คุณกินและดื่มในแต่ละวัน มีความถูกต้องเป็นที่สุดวัดเมื่อคุณต้องการหรือกำลังมองหาข้อมูลทางโภชนาการขึ้นสำหรับร้านอาหารถ้าคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน
เพิ่มขึ้น Take หมายเลข BMR ของคุณให้เพิ่มแคลอรี่กิจกรรมของคุณแล้วลบแคลอรี่อาหารของคุณจากผลรวมที่ ถ้าคุณกินมากกว่าที่คุณกำลังไหม้, (BMR + กิจกรรมของคุณเป็น 2000 และ 2400 คุณกินแคลอรี่) คุณจะได้รับน้ำหนัก หากคุณกำลังการเผาไหม้มากกว่าที่คุณกินคุณจะลดน้ำหนัก
